Завтрак белковый: 2 яйца, или 150 гр 5% творога, или йогурт без добавок, мясо/рыба с овощами.
Нет: мучному и сахару
Да: овощам (2-3 порции в день), 2 фрукта, творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, хлебцы "пенопласт", ц/з хлеб, мед 1 ст. ложка, молочные продукты.
Не меньше 6 стаканов воды.
Мы с вами большие молодцы и уже есть первые результаты, а по сему....
1 раз в день можно себя побаловать сладеньким из списка (баловать можно 1 штучкой и до 16 часов):
- зефир (без шоколада)
- пастила
- мармелад
- сухофрукты (2-3 шт)
- 2-3 дольки горького шоколада (можно с орехами)
Какая приятная новость)
Наверное,спали как младенцы? 