Прекрасное  решение ))))
Я так и хотела, когда приняла решение вставать раньше )

Проблема в том, что в это время мои родичи спят  и я не могу шуметь, пока они спят, а когда встают - остается не так уж и много времени и постоянно оно уходит на что-то другое...

Идеальным для себя вижу 15 минут по приходу с работы, когда еще не растеклась по дивану )))))))) У меня самое тяжелое - это начать)

Поручай-не поручай - они убирают по настроению, а настроения у них никогда нет...

Пока я не рассержусь - и не уберу за них... а потом мегерой ношусь на каждый их кинутый носочек... потом устаю мегерой носиться и все заново ((((

К тому же - дочку я еще могу заставить, а как заставить взрослого мужчину разобрать свои вещи?

На кого-то это, наверное, действует )

Он отвечает "Конечно, милая" и все остается на прежнем уровне. А когда прошу разрешения сделать самой - отвечает, что сам все сделает...

Уверена, что где-то есть другие мужчины, у которых все лежит на местах и кладовки похожи на картинку из Малинкиного марафона )

Это не вариант - бесконечно ждать...

По поводу уборки хочу попробовать следующее

так как мне проще убраться на волне после прихода с работы, то я постараюсь:
если у меня много сил и хорошее настроение - сразу по приходу поставить 30 минут таймер и убираться
если у меня не так все радужно - поставить 15 минут и убираться
если совсем нет настроения или времени - поставить 5 минут и убираться... (для того, чтобы исключить потакание себе любимой)

В выходные смотреть по обстоятельствам и желанию

Теперь по тому, что я буду убирать - начну с кухни, как самой любимой части дома. Вчера за 30 минут я убралась в трети ее. Потом перейду к с/у, коридору. И только потом примусь за нашу комнату и за детскую, как самую травмирующую меня часть.

Возможно, это не лучшее решение, но попробовать стоит...

По поводу дочкиных и мужниных вещей решу, когда придет дело до этих двух комнат. Думаю, мне нужно две коробки и складывать все, что не лежит на месте - туда. И пусть они сами их разбирают...

Конкретно убирать свои вещи ...

Как здорово!

Как он там?

Жаль, что он далеко...

День 6 недели 3

стр.200-210

Эксперименты показали, что мы воспринимаем наше «Будущее Я», как постороннего нам человека (то есть, как будто это другой человек), поэтому логично, что мы ставим текущие желания выше инвестиций в будущее - зачем вкладывать в будущее чужого нам человека, особенно в ущерб своему комфорту в настоящем?

Для увеличения этой преемственности (чтобы мы ассоциировали себя с собой в будущем) автор предлагает три способа:
Представлять будущее (то есть проверчивать все свои планы до их реализации, все свои цели и т.п.)
Отправить письмо будущему Я - есть такие ресурсы или написать и вскрыть через год
Вообразить свое будущее - например, если хотите заниматься спортом - то можно вообразить и положительное развитие событий и отрицательное - оба представления влияют на настоящее.

Также существуют люди, которые наоборот, не умеют получать сиюминутное удовольствие - и это тоже проблема. Вообще бесполезная глава, где автор предлагает таким людям использовать ее советы наоборот. Потому что такие люди, уверена, не дочитают до 200 страницы…

Слабоволие бывает заразительным (общая подготовка солдат в армии зависит от самого слабоподготовленного курсанта), но также заразительно и умение владеть собой.
Если у человека полнел друг (по данным многоголового исследования общего здоровья в США), то риск того, что сам он станет полным взмывал до 71 процента. Но в то же время, если кто-то бросал курить, то возрастала вероятность того, что бросят курить и  его родственники и друзья.

День 7 недели 3

стр.210-220

В нашем мозгу есть зеркальные нейроны, которые отвечают за социальное взаимодействие. Если сосед взял нож за столом, то включаются нейроны правой руки нашей и мы начинаем проворачивать варианты - для чего - чтобы наброситься или чтобы порезать пирог? Если человек порезал палец, у нас включаются болевые зеркальные нейроны и мы почти испытываем боль. Если человек положил перед собой кусок пирога и вы знаете, как он его любят, то и в вашем мозгу включаются нейроны, отвечающие за сиюминутное наслаждение.

Три способа подцепить социально слабоволие:
Отражение (иммитация) - мы имитируем жесты и чувства других людей, чтобы лучше их понять
Проводилось исследование - курильщик смотрел фильм, где герой курит и включались процессы - рука непроизвольно готовилась взять в руки сигарету, возникало желание закурить и приходилось прилагать волевое усилие, чтобы это не делать

2. Эмоциональное заражение - если коллеге плохо и мы словили это чувство, то и нам захочется выпить.

3. Когда соблазняются окружающие - если видим, как кто-то потакает той слабости, которая есть и у нас - нам тоже хочется потакать.

Также мы легко подхватываем чужие идеи - именно поэтому на нас так положительно влияют мотивирующие истории.

Есть еще и противодействующий контроль - это когда мы наоборот укрепляемая в своих целях если видим безвольного человека

Всякий раз, как мы улавливаем чужое плохое поведение - наш собственный самоконтроль снижается (то есть, видя, как кто то нарушил правило - мы тоже нарушаем правила)

Выход - найти себе образец для подражания и мысленно спрашивать его - как бы он поступил на нашем месте.

По уборке - уже на третий день я сделала себе поблажку, оправдав себя тем, что поздно пришла - нарушив принцип - убираться хотя бы 5 минут... Посмотрим, что будет дальше.

День 2 недели 4

стр.230-240

Воображаемые взгляды окружающих побуждают нас к действию, но, если мы проигрываем, их предполагаемая насмешка отбивает у нас охоту вновь показаться на публике.

«Если бы стыд помогал - тучных людей не было бы». Это к тому, что не имеет смысла осуждать безвольных людей, склонных к какой-то пагубной привычке.

Вообще, мне очень не нравится ханжество автора. Она навязывает свою точку зрения - как должно быть правильно. И я не говорю про курение или ожирение, что опасно для здоровья - я говорю про другое, что осуждается ею, хотя не является вредом для здоровья или окружения.

Дискриминация - лишает воли дискриминируемых.
Вместо того, чтобы стыдить людей за нехватку воли, будет гораздо лучше, если общество станет поддерживать их в их успехах.

Если мы запрещаем себе о чем-то не думать, то думаем об этом больше. (Кстати интересно, «не думать о белом медведе» - это воспоминания из детства Льва Николаевича Толстого - Когда тот был маленьким - его старший брат предложил ему играть в игру - сидеть в углу, пока тот не перестанет думать о белом медведе)

Это происходит от того, что за выполнением этой команды (не думать) следят две системы - одна система - решает задачу - учили воли - отказ от мыслей об этом. Вторая система - автоматически сканирует окружение на предмет этого. То есть, ищет опасность (белого медведя) - поэтому мы волей неволей начинаем о нем думать. В обычное время эти две системы работают наравне, но при стрессе - самоконтроль вырубается.

Мы предрасположены думать, чувствовать или делать то, что пытаемся избежать.

По уборке:
Я начинаю получать от этого удовольствие - от генеральной уборки своей кухни ) Предполагаю - что одна из причин - отсрочить уборку вещей родственников )))) Но считаю - и ладно - зато радуюсь )))

Помыла мусорное ведро, совок, один кухонный шкафчик - разобралась в одной из полок. Предвкушаю, как я наконец займусь рецептами и приведу их в порядок )))))

А сегодня, наконец-то, увезли канарейку, за которой мы приглядывали пару месяцев и я упросила мужа отодвинуть холодильник - помыла его со всех сторон - убрали под ним и с боков )))

День 4 недели 4

стр.250-265

Диета как способ потери веса неэффективна.  Они даже лучший способ поправиться. Запрет на еду автоматически повышает тягу к ней.

Инструкция «как справиться с соблазном». Скольжение:
Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном
Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить
Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять, но Вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании (не поддаваться соблазну)

Новый подход к диете - превратить испытание воли «я не буду» к испытанию воли «Я буду!. То есть, акцентироваться не на том, что нужно избегать, а то, к чему нужно стремиться (к здоровому образу жизни)

Стратегии смены:
Что, кроме поведения «я не буду» удовлетворяет те же нужды? Большинство дурных привычек возникли ради некой потребности: они якобы снижают стресс, развлекают или вызывают одобрение. Можно сменить акценты: не запретить вредную привычку, а заменить ее новой (желательно более здоровой). Например, отказаться от кофе в пользу чая на работе - это хороший предлог для перерыва, он снабжает энергией, его везде легко раздобыть - но в нем меньше кофеина.
Большинство наших привычек и зависимостей отнимают силы и время, которые мы могли бы потратить на что-то еще. Порой гораздо эффективнее сосредоточится на упущенной возможности. Например, одна студентка автора, подверженная просмотру реалити-шоу - ей удалось переключиться, когда она поставила себе цель - использовать время с большей пользой, например, научиться готовить. Она заменила реалити-шоу на кулинарные и постепенно переместилась с дивана на кухню.
Можете ли вы рассматривать испытание «я не буду» как испытание «я буду»? Иногда на один и тот же поступок можно взглянуть по разному.Например, переформулировать фразу «не опаздывать» на «прийти первым» или «прибыть на 5 минут раньше». То есть, сосредоточится на том, что хотим сделать, а не том, что хотим избежать.

УСЕ КОНЕЦ!!!

Про уборку:
Чувствовала себя плохо и разрешила себе уборкой не заниматься. Немного протерла шкафчики и постирала шторы на кухне.